Ben je iemand die lijdt aan diabetes maar vastbesloten om deze aandoening je niet te weerhouden bij het voltooien van reguliere training sessies? Dan is je post-workout voeding zeker een element die je met veel aandacht wilt gaan behandelen.

Intense training workout with diabetes
Net als iemand anders, wat je eet na een intensieve workout gaat bepalen hoe goed je zal herstellen van die training sessie. Maar ook hoe goed je in staat bent om meer spiermassa op te bouwen, iets dat ongelooflijk gunstig voor mensen met diabetes is.

In het algemeen, hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam in staat gaat zijn om de koolhydraten die je consumeert op een regelmatige basis te verwerken. Zo garandeer je dat je gezond blijft ondanks je gediagnosticeerd met diabetes bent.

Het probleem met post-workout voeding voor velen is dat ze niet de tijd hebben om het voor te bereiden zodat deze na de training benuttigd kan worden. En ten tweede hebben ze niet een duidelijk begrip van wat ze zouden moeten eten tijdens deze kritieke periode.

Het is belangrijk om te beseffen dat je eigenlijk alleen maar zo lang na een training sessie hebt om de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft te bieden.

Te lang wachten na een training om te eten en je spieren zullen minder efficiënt de voedingsstoffen absorberen. Vooral voor diabetici, kunt u snel beginnen lijden aan een aanzienlijke lage bloedsuikerspiegel.

Laten we snel gaan over waar je op moet richten bij post-workout voeding.

De Post-Workout Periode

Bodybuilding and workout motivationHet primaire doel na de training is om de spieren te voorzien van aminozuren die gebruikt wordt bij opbouwen en reparatie van het beschadigde spierweefsel. Dit betekent voedingsmiddelen die rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten, de enige plaats waar deze aminozuren worden gevonden.

In aanvulling zal je de spieren ook willen voorzien van glucose, de belangrijkste voedingsstof dat wordt opgeslagen in de spieren.

Maar voor diabetici zal je meer voorzichtig moeten zijn met de koolhydraat keuze. Niet alleen zal je kieskeurig moeten zijn over welke soorten koolhydraten je zal consumeren maar ook hoeveel. Een overlading van te veel eenvoudige koolhydraten en je kan een aantal ernstige problemen ervaren bij het handhaven van een goede bloedsuikerspiegel.

In plaats daarvan selecteer je beter iets langzamere koolhydraten en combineer deze met eiwitten om te helpen bij de spijsvertering.

Als je lijd aan de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel dan moet je een kleine dosis van eenvoudige koolhydraten in nemen vlak voor deze maaltijd om de bloedsuikerspiegel naar een veilige bereik te brengen.

Door aandacht aan je bloedsuikerspiegel te geven na een training sessie, krijg je een gevoel voor je eigen lichaam en precies hoeveel koolhydraten je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel goed onder controle te houden.

 

Laten we nu eens een kijkje nemen naar een paar maaltijden die mensen met diabetes kunnen overwegen.

 

Griekse Yoghurt met granen

Greek yoghurt with cereal

De eerste snelle post-workout maaltijd om te overwegen is een halve kop magere griekse yoghurt met granen. Meng deze met elkaar en gooi een paar bessen bovenop en je zult de perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten hebben.

 

Tonijn met bruine rijst

Tuna with brown rice and vegetables

Tonijn is een zeer goede bron van eiwitten en is een eenvoudige optie voor na de workout. Voor uw koolhydraten bron kan je opteren voor bruine rijst. Bruine rijst zal niet zo veel de bloedsuikerspiegel doen stijgen als witte rijst.

 

Spiegelei met toast

Eggs and toast

Eieren zijn snel en dus ook ideaal voor direct na de training sessie te maken. Combineer de eitjes met een paar sneetjes volkoren toast voor uw post-workout maaltijd. Smakelijk!

 

Whey Protein Shake met havermout

Protein powder

Sommige vinden dat direct na een training sessie eten net het laatste is wat je wilt doen en veel liever gewoon een drankje zouden hebben.

In dit geval, kiezen voor een weiproteïne poeder en vervolgens vullen we dit aan met een kwart tot een halve kop droge havermout.

De havermout zal niet bijlange niet dezelfde piek als dextrose veroorzaken. Dextrose is het meest voorkomende ingrediënt dat sommige mensen gebruiken in hun post-workout shake.

Voor diabetici kan dextrose een aantal ernstige problemen veroorzaken, tenzij je een zeer stevige greep hebt op hoe je lichaam reageert op verschillende doseringen van suiker. Het kiezen van de haver is dus logischerwijs een meer verstandige keuze.

De enige keer wanneer u misschien een beetje dextrose wilt toevoegen aan je shake is als je een zwak en wankel gevoel hebt, twee tekenen dat uw bloedsuikerspiegel daalt.

In dat geval zal de haver met de dextrose snel de bloedsuikerspiegel doen verhogen. Vervolgens zal de koolhydraten uit de haver je bloedsuikerspiegel op een passend niveau behouden, wat een latere crash zal voorkomen.

 

 

Zo hebben we enkele post-workout maaltijd ideeën om aan de slag te gaan. Wat je ook doet, zie het belang van eten op dit moment zeker en vast niet.  Diabetici hebben een veel hoger risico van een lage bloedsuikerspiegel op dit punt in de dag dan enig ander moment. Ongeacht of u type 1 of type 2 diabetes hebt: een aangepast dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor uw diabetes controle. Diabetes hoeft je zeker niet te stoppen met het leven dat jij wilt. Diabetes is geen obstakel!